Thể dục dụng cụ giúp người cao tuổi tăng cường thể lực, kiểm soát hơi thở, duy trì sự dẻo dai, tạo tinh thần sảng khoái, vui vẻ. Tập thể dục kết hợp với nghỉ ngơi hợp lý, người cao tuổi có thể cải thiện thói quen ăn uống và phòng ngừa các bệnh như Alzheimer (mất trí nhớ), Parkinson (thoái hóa hệ thần kinh), đột quỵ và bệnh tim mạch.

Các câu lạc bộ sức khỏe tại Đà Nẵng tham gia Giải thể dục thể thao các câu lạc bộ thành phố năm 2020. Ảnh: TY

Đà Nẵng có gần 200 câu lạc bộ sức khỏe, thu hút hơn 20.000 người cao tuổi tham gia, tạo thành phong trào rèn luyện sức khỏe sôi nổi, rộng khắp.

Cải thiện sức khỏe người cao tuổi

Như thường lệ, khoảng 5h sáng, bà Lương Thị Hải Như, thành viên Câu lạc bộ dưỡng sinh quận Liên Chiểu có mặt tại Công viên Trung tâm hành chính quận Liên Chiểu. Tại đây, chị Như cùng các thành viên CLB xếp thành hàng ngang và làm nóng cơ thể bằng các động tác đơn giản như lắc chân, giơ tay, vặn hông, xoay người sang hai bên… Khi đã khởi động cơ thể nóng lên, cả nhóm bắt đầu tập luyện. thực hiện bài tập theo nhịp đếm của hướng dẫn viên.

Như cho biết, điều thú vị nhất ở thể dục thẩm mỹ là sự thực hiện linh hoạt các động tác, sự phối hợp động tác giữa tay và chân theo quy luật âm dương, cân xứng, không nhanh không chậm. Cũng như nhiều phụ nữ trung niên khác, bà Như mắc các bệnh về thấp khớp, tê tay chân, đau cổ vai gáy, thiếu máu lên não… Tuy nhiên, sau gần 10 năm được chăm sóc bằng dinh dưỡng và sức khỏe, bà tâm trạng được cải thiện rõ rệt, tâm hồn anh ngày càng vui vẻ hơn.

Câu lạc bộ Dưỡng sinh quận Liên Chiểu hoạt động hơn 20 năm nay thu hút khoảng 100 hội viên ở độ tuổi 50-80 tham gia. Chị Vũ Thị Như, phó chủ nhiệm CLB, đồng thời là giáo viên thể dục, dưỡng sinh cho biết, CLB tập vào mỗi buổi sáng, mỗi lần kéo dài khoảng 60 phút. Các động tác trong thể dục dưỡng sinh không quá khó, phù hợp với lứa tuổi và sức khỏe của người cao tuổi. Thông thường, mọi người sẽ thực hiện một số bài tập cơ bản như khởi động toàn thân, cân bằng kinh nguyệt, thở bụng, kéo giãn cột sống, dưỡng phổi, dưỡng sinh kinh lạc toàn thân, thái cực quyền. Các thành viên được hướng dẫn thực hiện các bài tập tại nhà như duỗi mắt cá chân, nâng đầu gối, gập người trên ghế, v.v. với điều kiện họ không thể thi đấu.

Theo bà Như, người cao tuổi nên tập thể dục ít nhất 150-300 phút mỗi tuần, nếu có vấn đề về sức khỏe thì nên trao đổi với bác sĩ về cường độ và bài tập phù hợp. “Thể dục dưỡng sinh là bài tập phối hợp nhiều động tác giữa tay và chân, điều khiển hơi thở, khai thông huyệt đạo, có tác dụng tốt đến quá trình trao đổi chất của cơ thể. Đó là hình thức rèn luyện sức khỏe phù hợp với người cao tuổi, góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống”, bà Như nói.

Tương tự, phong trào thể dục dưỡng sinh cho người cao tuổi khá phổ biến ở quận Thanh Khê với các câu lạc bộ sức khỏe ở 10/10 phường. Mỗi câu lạc bộ gồm 50-70 thành viên đam mê rèn luyện sức khỏe, nâng cao sức khỏe. Chủ tịch Hội Người cao tuổi phường Thanh Khê Đông, ông Lê Văn Huân cho biết, các cấp hội khuyến khích người cao tuổi thường xuyên tham gia các bài tập dưỡng sinh để nâng cao sức khỏe. Ngoài động tác đơn giản, sạch sẽ, các thành viên chú trọng hơn đến kỹ thuật biểu diễn, tăng dần các bài tập từ dễ đến khó, theo nhạc đệm.

“CLB Tuổi trẻ phường Thanh Khê Đông hoạt động đều đặn, tạo phong trào thể dục thể thao cho người cao tuổi. Ngoài việc nâng cao sức khỏe, rèn luyện thân thể giúp các thành viên CLB chia sẻ cách thực hành chăm sóc sức khỏe người cao tuổi như ăn uống điều độ, vận động hợp lý, ngủ đủ giấc, giảm lo âu…”, ông Huân cho biết.

Lắng nghe cơ thể của bạn

Nhằm thu hút người dân đến tập luyện thể dục thẩm mỹ, nâng cao chất lượng cuộc sống, hàng năm, Sở Văn hóa và Thể thao thành phố tổ chức giải Thể dục thể thao các câu lạc bộ trên địa bàn. Trung bình mỗi giải có khoảng 400 vận động viên thuộc 24 câu lạc bộ dưỡng sinh tham gia, ví dụ như 7 động tác quy định (56 nhịp đếm) và các bài phân loại kết hợp kiếm, quạt, dây, gậy. chùy, đao… Ngoài trao giải cho đội đạt thành tích cao, Ban tổ chức còn trao phần thưởng cho các vận động viên cao tuổi nhất.

Ông Nguyễn Trọng Thao, Phó Giám đốc Sở Văn hóa và Thể thao nhìn nhận: Hiện phong trào rèn luyện thân thể trên địa bàn thành phố đang phát triển mạnh và thu hút đông đảo người dân tham gia. Nhiều CLB được đầu tư về con người, cơ sở vật chất đáp ứng nhu cầu giao lưu, nâng cao sức khỏe. Đồng hành với sự phát triển của phong trào, Trung tâm Thể thao Người cao tuổi thành phố phối hợp với các Trung tâm Văn hóa – Thể thao các khu vực mở lớp tập huấn kỹ năng huấn luyện thể dục thể thao cho các chủ nhiệm câu lạc bộ.

Trong những năm gần đây, Viện Nghiên cứu Khoa học và Thực hành Điều dưỡng Việt Nam đã nghiên cứu và ứng dụng năng lượng sinh học (gọi tắt là bioenergy) để nâng cao sức khỏe và phục hồi chức năng cho con người.

Anh Nguyễn Bá Đức, Chủ nhiệm CLB Thanh niên Trường Sinh học quận Liên Chiểu (thuộc Hội Chữ thập đỏ quận Liên Chiểu) cho biết, CLB được thành lập từ năm 2016, đến nay đã thu hút khoảng 500 hội viên tham gia tập luyện. Mục tiêu của thực hành năng lượng sinh học là điều trị bệnh mà không cần dùng thuốc bằng cách tạo ra sự cân bằng trong cơ thể. Các động tác của trường dưỡng sinh sinh học dựa trên nguyên lý khoa học, giúp cơ thể đi vào trạng thái nghỉ ngơi, nội tâm minh mẫn và giảm các triệu chứng huyết áp, mất ngủ, suy nhược…

“Nói một cách đơn giản, dưỡng sinh là động tác thiền kết hợp với bấm huyệt giúp con người tĩnh tâm, minh mẫn, từ đó giảm căng thẳng và quản lý mọi việc ở trạng thái tĩnh lặng, yên bình”, Đức nói.

Anh Lương Công Chính, người tham gia CLB Dưỡng sinh Trường THCS Liên Chiểu từ những ngày đầu thành lập cho biết, cơ thể anh khỏe hơn khi anh thường xuyên tập luyện các động tác dưỡng sinh, ngồi thiền, bấm huyệt theo phương pháp đông y dưới sự hướng dẫn của các bác sĩ. Nhận thấy hiệu quả rõ rệt của phương pháp này, ông Chính đã khuyến khích 6 thành viên trong gia đình tham gia thể thao rèn luyện sức khỏe. Mỗi ngày, các thành viên dành khoảng 60 phút để tập và thiền. Nhờ được chăm sóc thường xuyên nên sức khỏe của gia đình được cải thiện, đời sống tinh thần được cải thiện.

“Tập luyện cũng là lắng nghe cơ thể, làm sao cho phù hợp với điều kiện thời tiết, sức khỏe, đảm bảo khí huyết trong cơ thể lưu thông đúng quy trình và tạo sự cân bằng. Có thể nói đây là chủ đề quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe và phòng chống bệnh tật. Ngoài ra, bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống, sống tích cực và gần gũi để tạo niềm vui cho chính mình và những người xung quanh”, anh Chính chia sẻ.

HUYỀN LÊ