Huyết áp bao nhiêu là bình thường?

– Huyết áp bình thường: Đối với người trưởng thành, huyết áp tâm thu dưới 120 mmHg và huyết áp tâm trương dưới 80 mmHg được gọi là huyết áp bình thường.

Huyết áp cao: Những người có huyết áp tâm trương từ 90 mmHg trở lên hoặc huyết áp tâm thu từ 140 mmHg trở lên sẽ được chẩn đoán mắc bệnh cao huyết áp.

Ở người lớn, huyết áp trong khoảng 12/80 mmHg là bình thường

Huyết áp thấp: Hạ huyết áp hoặc huyết áp thấp được chẩn đoán khi huyết áp tâm thu dưới 90 mmHg hoặc 25 mmHg dưới mức bình thường.

Tiền cao huyết áp: Khi được chẩn đoán mắc bệnh cao huyết áp, tức là trị số huyết áp tâm trương trong khoảng 80-89 mmHg hoặc trị số huyết áp tâm thu trong khoảng 120-139 mmHg.

Làm gì để giữ huyết áp trong giới hạn bình thường?

Huyết áp không ổn định có thể dẫn đến nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não, tắc nghẽn cơ tim… làm tăng rủi ro. Vì vậy, việc giữ cho các chỉ số huyết áp ở mức bình thường là vô cùng quan trọng. Theo đó, để huyết áp luôn ở mức bình thường, bạn cần:

Luyện tập thể dục đều đặn

Tập thể dục thường xuyên có tác dụng giữ cho cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng và có thể kiểm soát trọng lượng cơ thể. Tốt nhất, bạn nên dành 30-45 phút mỗi ngày để tập các môn thể thao như đi bộ, chạy bộ, đạp xe và các trò chơi vận động khác….

thói quen ăn uống lành mạnh

Điều cực kỳ quan trọng là duy trì lối sống lành mạnh với chế độ ăn uống hợp lý và cân bằng để bảo vệ chống lại huyết áp cao hoặc thấp. Những thực phẩm dinh dưỡng mà bạn nên bổ sung hàng ngày là những thực phẩm chứa nhiều canxi, kali cũng như vitamin A, C, D.

Khám sức khỏe định kỳ để kiểm tra huyết áp

Hạn chế sử dụng chất kích thích

Rượu và thuốc lá là những chất kích thích nguy hiểm cho cơ thể mỗi con người. Nếu hút nhiều sẽ gây xơ vữa động mạch, tăng tỷ trọng máu, ảnh hưởng đến tim mạch và huyết áp. Hơn nữa sẽ bị rối loạn khi dùng thuốc hạ huyết áp. Vì vậy, hãy bỏ thuốc lá càng sớm càng tốt, đồng thời tránh các bệnh về phổi.

cân bằng tâm lý

Một yếu tố khác không kém phần quan trọng là tâm lý. Bạn không nên quá buồn hay lo lắng, không nên bi quan, mà nên sống lành mạnh và hạnh phúc. Đừng tạo áp lực và tức giận cho chính mình trong cuộc sống. Vì khi đó sẽ ảnh hưởng đến tim và dễ tăng áp lực. Bạn có thể tham gia các lớp kỹ năng sống, đi du lịch hoặc tham gia các hoạt động nhóm để kiểm soát huyết áp của mình.

Ngoài việc lựa chọn lối sống lành mạnh, cần theo dõi huyết áp thường xuyên để chẩn đoán và điều trị ngay các biến chứng.

Bệnh viện Nguyễn Tri Phương – Bệnh viện Đa khoa Hạng I TP.HCM

facebook.com/BVNTP

youtube.com/bvntp